,天天跑步并欠好！“跑二休一”更康健！（www.22223388.com）实时更新发布最新最快的新2代理线路、新2会员线路、新2备用登录网址、新2会员手机管理端、新2手机版登录网址、新2皇冠登录网址。
天天痴迷于跑步的效果只有一个，那就是受伤！我跑步8年，一最先跑步的时刻就是由于天天都疯狂似的跑步，聚积跑量，以为跑量多就是厉害，然则这样的认知也让我收取了教训，最后不得已由于足底筋膜炎和脚踝受伤挺跑了整整半年，也是从这一次失败的履历后我最先调整自己的跑步训练模式，把休息放进训练里，执行“跑二休一”模式，无论他人怎么说，我都市坚定地告诉他们，跑步，万万不要天天跑！
为什么不认同“天天跑”？
许多人在跑步受伤后恢复训练时，发现自己又可以一如既往的去跑步了，甚至有的以为自己的成就还提高了，着实那些伤病仍然藏在肌肉里，好比9月最先恢复跑步，那么很可能在10月、11月照样会复发，以是要做到伤病周全恢复，只管不要把跑步的时间所有占满，纵然在你没有伤痛的情形下，跑步后也要给自己的肌肉纤维恢复的时间，只要这样，才气更好地去跑步，这也是我赞成不要天天跑步的缘故原由之一。
另外，休息的时刻不跑步不即是不磨炼，尤其是辅助跑步的焦点肌肉气力也是跑步的要害一部门，以是在非跑步的时间里，我们也要去做一些气力训练，这同样也是我不赞成跑步的缘故原由。
“跑二休一”为什么最康健？
这里没有一定的要求是必须跑二休一，也可以是跑三休一、跑四休一，可以依据自己的岁数和身体情形来决议哪一天休息，然则一定要把休息排进跑步训练设计里。就拿小编举例，我所说的这个“休一”也不完全指的就是你跑休时啥也不磨炼了，也可以用这个时间去磨炼其他的，好比焦点，这样你的差异部位肌肉也会获得强化，甚至有的时刻跑步也不要牢固的用一个模式去跑，可以练练间歇、节奏等等。
着实有些跑者所谓的天天跑，也不外是自己的毅力在做支持而已，反而跑步还得不到训练效果，若是你也是天天在逼着自己去跑步，把它当成一项义务的话，那么我劝你不妨改变一下心态，要把身体调治为“很想跑”的状态才是最好的。
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一周训练怎么跑最好？
以我自己为例，分享一下我的周训练设计，仅供参考，最终照样以顺应自己的训练来做设计调整。
周一：10公里，配速5分30秒；保持自己最适合的心率来跑，若是不恬静就会适当的调整配速。
周二：间歇跑；原则上不会重复10公里。
周三：休息；会用1个小时时间做焦点和肌肉的放松。
周四：继续10公里，有时刻8公里，配速照样一样，5分30秒。
周五：10公里慢跑，配速6分30秒～7分，或者是去操场跑节奏跑。
周六：休息；会练练腹肌或者做做深蹲，要不就是纯休息。
周日：5公里，加入跑团流动，随着跑友们一起跑步，慢跑为主，主要是交流学习。
以上只是小编小我私人的周设计，所有跑步后都市举行15-20分钟的认真拉伸，我也只是一名追求康健跑为主的跑者，看待提升成就有目的，但不盲目。也祝人人跑得越来越康健！不要遗忘休息的主要性！
