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usdt不用实名交易(www.caibao.it):颈椎痛怎么睡个好觉?脊椎医生教你五个方式

日期:2021-03-03 浏览:

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原题目:颈椎痛怎么睡个好觉?脊椎医生教你五个方式

出品 | 搜狐康健

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

经由漫长的一天,准备躺在床上睡觉,但一闭上眼睛,脖子却紧绷得不听使唤……这样的状态你是不是很熟悉?研究解释,每年约有1/3的人会因姿势欠妥或肌肉过分使用而感应颈部疼痛。而疫情时代屏幕使用时长的增添,连续不断地盯着屏幕已经使不少人患上了“科技颈”(tech neck),颈部肌肉的超负荷事情,颈椎疼痛和僵硬。

我们的头部就像一个保龄球。“当我们将颈部肌肉伸到身体前方时,颈部肌肉会试图抬起头部,因此可能会导致疲劳和疼痛。”脊骨神经医师Austin Davis博士说,这会让我们很难恬静地睡个好觉。

不外别忧郁,若是颈椎痛得无法入眠,美国女性新闻网站Bustle克日提供的这份颈椎痛入睡指南或许能帮到你。

做好预防

Richards博士说,制止夜间颈椎疼痛的第一个方式是在日间做好预防,例如在家里设置一个相符人体工程学的事情区域,将手机、电脑、书籍或任何正在看的器械抬高到视线高度,以助于确保脖子不会一直弯曲。

若是你平时总是喜欢在床上、厨房、咖啡桌等位置事情,那么这个方式就显得更为重要了。由于在这些位置上事情,可能会使头部向前倾斜,然后向下旁观屏幕,这会对肌肉和脊柱造成了不适当的压力。这一角度越陡,脖子蒙受的压力就越大。

适当休息

日间时适当休息有利于缓解睡眠时的颈椎疼痛。Richards博士建议,每隔半小时到一个小时,都应该站起来做舒展流动,打开肩膀。肩膀和脖子毗邻慎密,当肩膀向前弯曲时,头就会随着走。这样只需要花一点时间,就可以抵消头部前倾给颈椎带来的压力,从而以更适当的姿势举行事情,减轻身体的疼痛感。

Davis博士建议接纳35-35的方式,即在事情日时设置一个计时器,每35分钟站起来移动35秒钟,例如空拳运动、就地跑步或任何其他合适的流动。“久坐或久站会导致身体循环的含氧血液不足,这些流动的发作有助于让血液流向大脑和身体,从而削减疼痛,提高注意力。”

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若是休息时更轻松,可以将背部靠在墙上站立或平躺在坚硬的地面上。两种姿势都可以使脊椎恢复自然对齐,从而减轻因姿势欠妥而引起的颈部疼痛。作为附加动作,还可以从一侧向另一侧缓慢转动头部,并将耳朵靠向任一肩膀,以舒展颈部肌肉。

使用泡沫轴放松背部肌肉

使用泡沫轴自我推拿,有助于放松重要的背部肌肉。Richards博士建议在入睡前对背部的中心部门举行转动推拿,这样入睡时会更恬静。

若是没有泡沫轴,可以用毛巾卷成约莫前臂的厚度,然后把它放在脖子下,以增强脊椎的自然弯曲度。只管这样足以解决问题,但在看电视或昼寝时,也可以捉住毛巾的任一端,推拿颈部的肌肉。

制止趴着睡

趴着睡是颈部疼痛的最差姿势。Richards博士忠告说,每晚趴着睡六个多小时会改变脊椎的位置,这甚至可能是导致颈部疼痛的根本原因。若是有趴着睡的习惯,她建议要改变睡姿成侧卧或仰卧,以防止一样平常颈部疼痛和慢性脊柱错位。

这也可能是应该去看脊椎医生的标志。若是你历久趴着睡觉,或者身体上有其他限制使你的脖子无法自然弯曲,那么脊椎医生可以辅助解决潜在问题,以制止未来可能会泛起的疼痛。

选择合适的枕头

若是习惯于侧卧睡觉,请选择一个稍高的枕头,这样有助于使脖子与其他脊椎保持一致。

若是习惯于仰卧睡觉,请选择一个柔软的枕头。这是由于若是枕头太厚或太硬,现实上会把头抬高到了与我们看电脑时一样的位置。

参考资料:

1、Bustle

5 Chiropractor-Approved Ways To Fall Asleep With Neck Pain

https://www.bustle.com/wellness/how-to-fall-asleep-with-neck-pain-chiropractors